Vikt man 172 cm
Kalorier är ett mått på energi, som normalt används för att mäta energiinnehållet i mat och dryck. Tekniskt sett definieras en dietkalori som den mängd energi som krävs för att höja temperaturen på 1 kilo vatten med 1 grad Celsius. Du använder kalorierna som du äter och dricker för viktiga funktioner som att andas och tänka, såväl som dagliga aktiviteter som att gå, prata och äta.
Eventuella överskott av kalorier du äter kommer att lagras som fett, och att konsekvent äta mer än du förbränner kommer att orsaka viktökning över tiden. Sammanfattning: En kalori är ett mått på energi. Inom vetenskapen definieras det som den mängd energi som krävs för att höja temperaturen på 1 kilo vatten med 1 grad Celsius. Det är ganska vanligt att höra att kalorier inte spelar någon roll och att räkna kalorier är ett slöseri med tid.
Detta är ett faktum som har bevisats gång på gång i vetenskapliga experiment som kallas övermatningsstudier. Dessa studier ber människor att medvetet äta för mycket och därefter mäta effekten på deras vikt och hälsa. Alla övermatningsstudier har visat att när människor äter fler kalorier än de förbränner, går de upp i vikt. Detta enkla faktum betyder att att räkna kalorier och begränsa ditt intag kan vara effektivt för att förhindra viktuppgång eller gå ner i vikt, så länge du lyckas hålla dig till det.
En recension visade att viktminskningsprogram som inkluderade kaloriräkning ledde till i genomsnitt cirka 3,3 kg mer viktminskning än de som inte gjorde det.
Sammanfattning: När du äter mer kalorier än du förbränner går du upp i vikt. Att räkna kalorier kan hjälpa dig att äta färre kalorier och gå ner i vikt.
Vad är hälsosam vikt för din längd? Kolla smarta tabellen
Till exempel kommer en årig manlig idrottare att behöva fler kalorier än en årig kvinna som inte tränar. Om du försöker gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott genom att äta mindre än din kropp förbränner av. Sammanfattning: Den exakta mängden kalorier du behöver beror på flera olika faktorer, inklusive ditt kön, ålder, vikt och aktivitetsnivåer. Använd kalkylatorn ovan för att räkna ut ditt dagliga behov.
Portionsstorlekarna har ökat, och på vissa restauranger kan en enstaka måltid ge dubbelt eller tredubblat vad en genomsnittlig person behöver i ett sittande.
Ideal body weight 172 cm male
Föreslagna för dig: Hur man håller en matdagbok: Instruktioner och tips. Det kan orsaka viktökning och hindra viktminskning. Kaloriräkning kan hjälpa dig att bekämpa överätande genom att ge dig en bättre förståelse för hur mycket du konsumerar. Men för att det ska fungera måste du registrera matportioner korrekt. Här är några vanliga sätt att mäta portionsstorlekar:. Här är några vanliga portionsstorlekar jämfört med hushållsartiklar som kan hjälpa dig att uppskatta dina portionsstorlekar:.
Det är dock inte nödvändigt att vara exakt med dina mått. Se bara till att registrera ditt intag så exakt du kan. Underregistrering av dessa livsmedel kan orsaka en stor skillnad mellan ditt registrerade och faktiska intag. Föreslagna för dig: Vad är ett kaloriunderskott, och hur mycket är hälsosamt? För att förbättra dina uppskattningar kan du prova att använda skalor i början för att ge dig en bättre uppfattning om hur en portion ser ut.
Detta bör hjälpa dig att vara mer exakt, även efter att du slutat använda dem.
Räkna kalorier
Sammanfattning: Du kan använda vågar, koppar och mått eller uppskattningar av portionsstorlekar för att avgöra hur mycket du äter. Vågar är de mest exakta. Kalorier är användbara för att spåra hur mycket du äter, men de säger inte mycket om kvaliteten på din kost. Till exempel kommer kalorier broccoli att påverka din hälsa annorlunda än kalorier pommes frites.
Dessutom kan effekterna av olika livsmedel på hunger, aptithormoner och mängden kalorier du förbränner variera avsevärt.