Hur somnar man när man precis kommit hem

Det finns många olika tekniker för att somna snabbt och lätt. Vissa metoder är dock mer populära och effektiva än andra. I det här inlägget ska vi utforska de mest populära teknikerna för att somna snabbt. Dessa tekniker är bland annat att upprätta en rutin vid sänggåendet, undvika koffein och alkohol före sänggåendet, använda avslappningstekniker och sova i ett mörkt rum. Upprätta en rutin vid läggdags är en av de viktigaste sakerna du kan göra om du vill lära dig att somna snabbt.

En rutin vid sänggåendet ska vara avkopplande och hjälpa till att förbereda din kropp för sömn. Den kan innehålla aktiviteter som att ta ett varmt bad, läsa en bok eller stretcha. Att gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag kan hjälpa till att reglera kroppens naturliga sömnrytm och göra det lättare att somna snabbt. Se till att din säng är bekväm och ger stöd.

Om du inte är bekväm är det mer sannolikt att du vänder och vrider dig hela natten. Välj lakan och filtar som är mjuka och mysiga, och investera i en bra madrass som ger stöd för rygg och höfter. Kanske skulle ett tyngdtäcke göra underverk för dig? Blått ljus undertrycker produktionen av melatonin, det hormon som gör dig sömnig.

Hur man somnar snabbt

Så det är ingen överraskning att det kan vara svårare att somna om om man tittar på skärmar innan man lägger sig. För att begränsa din exponering för blått ljus bör du undvika att använda elektroniska enheter minst 30 minuter före sänggåendet. Och om du måste använda dem, dämpa ljusstyrkan på skärmen och bär glasögon som blockerar blått ljus.

Om du har svårt att somna kan det vara bra att undvika koffein och alkohol innan du lägger dig. Koffein kan hålla dig vaken och alkohol kan göra det svårt att somna. Försök att undvika att dricka koffeinhaltiga eller alkoholhaltiga drycker timmarna före sänggåendet. Alkohol kan ha en negativ inverkan på sömnkvaliteten. Det kan störa sömnmönstret och göra det svårare att somna. Dessutom kan alkohol orsaka snarkning och förvärra andningsproblem.

Om du försöker förbättra din sömnkvalitet är det bäst att undvika att dricka alkohol före sänggåendet. Ett av de bästa sätten att somna snabbt är att använda avslappningstekniker före det är sovdags.

Tupplur engelska Här är tanken att du ska variera mellan spända och avslappnade muskler.

Tupplur ursprung En långsam utandning släpper ut mer koldioxid från lungorna.

Powernap tid Alla har vi känt oss trötta.

Ta en tupplur Sömncykler hos vuxna.

Detta kan hjälpa din kropp och ditt sinne att slappna av och förbereda sig för sömnen. Det finns många olika avslappningstekniker, men några av de mest populära är djupandning, progressiv muskelavslappning och visualisering. Du kan utöva dessa tekniker när som helst under dagen, men de kan vara särskilt hjälpsamma strax före det du lägger dig i sängen.

Svårt att somna? Här är våra 8 bästa tips för god sömn

Om du har svårt att slappna av på kvällen kan du prova att använda en guidad meditation eller avslappningsinspelning. Dessa kan hittas på nätet eller i butiker, och de kan vara till stor hjälp för att snabbt och enkelt kunna somna. Djup andning är en av de enklaste och mest effektiva avslappningsteknikerna. Det är ett utmärkt sätt att lugna kropp och själ och kan göras var som helst och när som helst.

För att göra djupa andetag, sätt dig helt enkelt ner eller ligg ner i en bekväm ställning.

9 rutiner som får dig att somna snabbt – varje kväll

Blunda och ta ett djupt andetag genom näsan och räkna till fem. Håll andningen i några sekunder, släpp sedan ut den långsamt genom munnen och räkna till fem igen. Upprepa denna process några gånger tills du känner dig avslappnad. Djupandning är ett utmärkt sätt att lindra stress och spänningar och kan hjälpa dig att somna snabbt och lätt.