Träna gravid 1177
Träning och fysisk aktivitet är viktigt för en hälsosam livsstil, inte minst när man är gravid eller nyligen har fött barn.
Träning för gravida
När du tränar frigörs glädjehormoner — endorfiner — vilket ger dig mer energi, en känsla av välbehag, och som gör både dig och ditt barn gott. Vi tipsar dig om olika träningsformer både under och efter graviditeten! Under graviditeten är det nyttigt att försöka motionera och sätta kroppen i rörelse dagligen. Det finns flera studier som har visat att en aktiv graviditet främjar en smidigare förlossning och reglerar blodtrycket, något som är bra då många gravida upplever högt blodtryck under graviditeten.
Träningen kan ske i olika former och det kan handla om allt från ett träningspass till en rask promenad. Det är helt naturligt att ha mindre energi vissa dagar, speciellt då du också behöver värna om ett annat liv. Det viktigaste är att du försöker röra på sig i någon mån. För att guida dig i den träning som passar dig, kan det hjälpa att anpassa träningen efter den trimester du befinner dig i.
Träning för gravida
Under graviditeten läggs det stor belastning på bäckenbotten i takt med att fostret växer — därför är det viktigt att stärka bäckenbotten både före och efter graviditeten. Bäckenbotten skyddar dina organ runt livmodern och är en viktig del att träna för en hälsosam kropp livet ut. Ett starkt bäckenbotten kan bland annat bidra till en smidigare förlossning och att du snabbare kan återgå till din vardag efter att du har fött barn.
Efter förlossningen rekommenderas du att ta det lugnt till en början för att låta din kropp återhämta sig i lugn och ro. Att föda barn är bland de häftigaste upplevelserna som finns, men det kan också vara påfrestande på både kropp och sinne för mamman. Var därför snäll mot dig själv och ha tålamod. Knipövningar är något som många nyblivna mammor bör göra för att stärka musklerna runt omkring bäckenbotten efter förlossningen.
Bäckenbotten mår bra av knipövningar och gör bland annat så att du inte behöver oroa dig för att råka kissa vid minsta nysning. Det kan vara svårt att komma ihåg att göra sina knipövningar, ett tips är därför att försöka väva in övningarna som en rutin i vardagen, till exempel genom att göra övningarna i samband med att du gör dig i ordning på morgonen eller innan du går och lägger dig.
Det finns ingen exakt tidsgräns för när du kan börja träna igen efter din graviditet. Detta skiljer sig beroende på dina individuella förutsättningar. En generell rekommendation är att invänta ditt första besök hos barnmorskan innan du börjar träna igen, vilket brukar brukar ske cirka sex till tio veckor efter förlossningen. Rekommendationerna kan skilja sig för kvinnor som har genomgått en vaginal förlossning eller kejsarsnitt.
En kejsarfödsel lämnar efter sig ett fysiskt ärr som behöver tas hand om, därför bör du undvika att göra övningar som påverkar ärret.
Tips på träning under och efter graviditet
Ella — Fördelar med att träna under graviditeten. Barnmorskan Ebba Lagercrantz Hedblad delar med sig av sina kunskaper om förlossningsskräck och berättar om sitt VR-projekt. Hur många mjölktänder ska man egentligen få? Och när börjar man tappa mjölktänderna? Folsyra är ett kosttillskott för dig som behöver få i dig mer av ämnet folat.
Läs mer om folsyra och varför det är viktigt under en graviditet! Har du hört talas om att vobba och undrar vad det betyder? Eller undrar du vad som gäller för dig som anställd om du vobbar? Läs allt du behöver veta här! Mina sidor. Alla kategorier.
Alla län. Laddar data