Är motion bra mot stress
Om du motionerar regelbundet så ökar du ditt minne, din koncentration, stresstålighet och kreativitet. Det visar en sammanställning av flera forskningsresultat. Men det är faktiskt inte så, utan fysisk aktivitet har visat sig vara mycket viktigare, påpekar Anders Hansen som är överläkare i psykiatri vid Sophiahemmet i Stockholm. Han har tittat närmare på flera vetenskapliga studier om träningens positiva effekter på hjärnan i samband med att han skrev en bok på det här temat Hjärnstark.
Även hos vuxna och gamla människor. Hansen säger att hjärnan faktiskt verkar vara det organ i kroppen som förändras och förstärks allra mest av att man är fysiskt aktiv. Det här har forskare alltså kunnat se när de har studerat människor som har gjort tester för minne, kreativitet, koncentration och annat.
Därför hjälper träning mot stress
Försökspersonerna presterar markant bättre på testerna efter att ha rört på sig. Hansen beskriver det som en ren mental uppgradering. Men det faktum att effekten är så kraftig på många tankemässiga förmågor, det har gjort att fler och fler forskare har intresserat sig för det här. Forskningen har också drivits av ökade möjligheter att avbilda hjärnan, till exempel med magnetkamera.
En intressant studie som satte fart på den här forskningen var när forskare mätte minnescentret Hippocampus.
Så skyddas hjärnan från stress och depression av motion - KI
Det är en del av hjärnan som är lika stor som en tumme ungefär och man har två Hippocampus - en i varje hjärnhalva. Centret blir mindre i takt med att man blir äldre, vilket försämrar minnet. Två grupper försökspersoner lottades att antingen promenera regelbundet eller att ha lugna stretchövningar regelbundet. Det skedde tre gånger i veckan, 45 minuter per gång, i ett års tid.
Då visade det sig efter det här året att Hippocampus hade krympt med 1,4 procent hos dem som hade haft stretchövningar. Det motsvarar ett års normalt åldrande, för den krymper i medeltal med ungefär en procent per år efter att man har fyllt 25 år. Det betyder i praktiken att istället för att bli ett år äldre så hade den blivit två år yngre, rent storleksmässigt, säger Hansen.
Minnestester visade sedan att promenadgruppen hade stärkt sitt minne, medan stretchgruppen inte hade gjort det. Bland annat på basis av Hippocampusstudien så drar Hansen slutsatsen att regelbunden motionsträning är mycket viktig för hjärnan.
Så stoppar du stressen innan det är för sent - Tidningen Hälsa
Helst ska man då uppnå kring 70 procent av maxpuls, alltså cirka slag i minuten för vuxna. Hansen tillägger ändå att även om man inte får upp pulsen så mycket så spelar det ändå roll och ger positiv effekt på hjärnan. Att motionera mer än det tycks däremot inte ge någon extra nytta för hjärnan. Samtidigt är det svårt för många att hitta inspiration till att röra på sig.
Hansen säger att det ligger i vår biologi. Människokroppen har utvecklats till att klara sig också längre perioder utan mat.
Motion är till stor nytta för din hjärna - förbättrar minnet och stresståligheten
Något som är viktigt att poängtera är ändå att varje steg räknas. Det syresätter hjärnan bättre, den får mer blod. Och tio minuters promenad är bättre än fem minuter, och så vidare.
Ytterligare en förklaring till motionens hälsonytta för hjärnan är att det var viktigt för den förhistoriska människan att vara skarp i samband med jakt. Också kreativiteten påverkas alltså positivt av motion. Det har bland annat forskare vid Stanford-universitetet i USA visat. De som hade promenerat hade mer än 50 procent bättre kreativitet timmen efter promenad. Helt ofattbara siffror.
De lät studenter göra kreativitetstester efter att ha promenerat, och så jämförde de det med studenter som gjorde samma test efter att ha varit i vila.